一到春天就犯困可能是氣虛

■適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有助于趕走“春困”。圖為市民到桂城千燈湖散步。

“春眠不覺曉，處處聞啼鳥?！贝杭練鉁刂饾u回暖，有些人總會(huì)感覺疲倦，即使晚上睡的時(shí)間不短，白天仍感到困倦。記者日前采訪到廣東省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院中醫(yī)師彭玉瑩，介紹防春困妙招。

“在春困的外衣下，還可能是氣虛?！迸碛瘳摫硎?，氣虛質(zhì)人群由于自身的陽氣虛弱，尚未能適應(yīng)冬春之交的環(huán)境變化，加上降水增多，濕氣加重，寒濕阻礙陽氣升發(fā)，故而更容易春困，常常出現(xiàn)頭身困重、體倦乏力、不思飲食等癥狀。

為何會(huì)“春困”？

春季氣溫升高，人體毛孔、汗腺、血管開始舒張，導(dǎo)致大腦供氧供血量相對(duì)不足，腦神經(jīng)細(xì)胞興奮性降低，人相對(duì)更容易犯困。其次，冬春季節(jié)變換之時(shí)，會(huì)影響褪黑素的正常分泌，使人的生物鐘步調(diào)變慢，造成精神不濟(jì)。

什么是氣虛質(zhì)？

彭玉瑩介紹，氣虛質(zhì)是由于元?dú)獠蛔?，以氣息低弱、臟腑功能狀態(tài)低下為主要特征的體質(zhì)狀態(tài)。它的表現(xiàn)特征有肢體易疲勞，易出汗，氣短懶言，頭暈健忘，注意力不集中等。該類人群容易患感冒、疲勞綜合征、內(nèi)臟下垂、營養(yǎng)不良等病癥?；蚧疾『罂共∧芰θ酰走w延不愈。

氣虛人群“防困”妙招

飲食

●選擇營養(yǎng)豐富而易于消化的食物。

●可食用具有補(bǔ)益作用的食物，如小米、糯米、紅薯、雞肉、雞蛋、菜花、胡蘿卜、香菇、猴頭菇、花生、蓮子、大棗等。

●多食時(shí)令蔬菜，如韭菜、薺菜、豆芽、茼蒿等。

●適當(dāng)增加祛濕的食物，如扁豆、眉豆、木棉花、茯苓等防治濕氣困阻脾胃。

●少吃生冷水果，以免助濕?！裆偈炒篝~大肉和肥膩食物，減輕脾胃的負(fù)擔(dān)。

運(yùn)動(dòng)

●宜采用低強(qiáng)度、多次數(shù)的運(yùn)動(dòng)方式，根據(jù)自己的體能，可選用一些傳統(tǒng)的健身功法，如太極拳、太極劍、保健功等，可以固腎氣、壯筋骨，逐漸改善體質(zhì)。

●運(yùn)動(dòng)量以微微出汗，不感勞累為度。

●感到疲乏時(shí)可伸一伸懶腰，在手臂上舉的過程中將胸腔打開，可以促進(jìn)深呼吸，增加吸氧量，使更多的含氧血液供給大腦。

●作息上應(yīng)早睡早起，不熬夜，適當(dāng)午睡，保持充足睡眠。

藥膳茶飲推薦

韭菜豬紅湯

●食材：韭菜100克，豬紅300克，生姜約20克，油鹽適量。

●功效：韭菜拍姜滾豬紅，是具有廣東地區(qū)特色的“滾湯”，可溫中散寒、升陽除濕、補(bǔ)血養(yǎng)血。

●適用：雨水前后或“倒春寒”、寒濕邪氣所致頭痛身重、咳嗽咯痰、食欲不振、脘腹脹滿或疼痛。

北芪茯苓排骨湯

●材料：北芪15克，黨參15克，云苓30克，炒白扁豆20克，排骨400克，蜜棗1枚。

●烹調(diào)：排骨斬塊、飛水，上料洗凈同放湯鍋內(nèi)，加適量清水，武火煮沸后轉(zhuǎn)文火煲1小時(shí)左右。

●功效：益氣祛濕，解春困?！襁m用：氣虛質(zhì)人群、脾虛夾濕人群，癥狀乏力、易累、肢體困倦、脘腹脹滿、大便不成形等。

金桔陳皮大棗茶

●材料：金桔5個(gè)，紅棗4枚，陳皮1瓣。

●做法：金桔切片，紅棗去核、切片，上料同放壺中，加適量清水，煮15分鐘，可根據(jù)個(gè)人口味調(diào)入少量桂花，代茶飲。

●功效：化痰止咳，行氣化濕，疏解肝郁。

●適用：氣郁質(zhì)人群，也用于經(jīng)常熬夜、喉中有痰難清者，或肝氣不暢、脾胃虛弱所致情志郁悶、心煩不眠、口苦、腹脹脘悶、食欲不振、噯氣等。

文/圖 珠江時(shí)報(bào)記者許可可 通訊員梁健桃 彭玉瑩 梁皓越

(編輯：吳呈昊)