揮拍運(yùn)動(dòng)“避險(xiǎn)”指南 | 運(yùn)動(dòng)是良醫(yī)

揮拍運(yùn)動(dòng)的四種常見損傷

1、肘關(guān)節(jié)損傷

肘關(guān)節(jié)損傷俗稱“網(wǎng)球肘”，主要是由于反復(fù)使用手臂肌肉，引發(fā)肘部肌腱炎癥，導(dǎo)致疼痛和活動(dòng)受限。這一問題多見于過度使用手臂者或使用技術(shù)不當(dāng)者。

小王的情況就是“網(wǎng)球肘”。醫(yī)生建議他暫停打網(wǎng)球，讓右肘得到充分休息，并佩戴護(hù)具進(jìn)行保護(hù)。

醫(yī)生還建議小王接受超聲波治療和手腕伸肌拉伸與強(qiáng)化訓(xùn)練，同時(shí)開了止痛和抗炎藥物。

經(jīng)過兩個(gè)月的休養(yǎng)和治療，小王的癥狀明顯改善，并在醫(yī)生指導(dǎo)下重新開始打網(wǎng)球。

2、肩膀損傷

肩膀損傷主要是指肩袖損傷。肩袖，簡單來說，就是由肩關(guān)節(jié)周圍的幾塊肌肉及肌腱組成的結(jié)構(gòu)，像袖子一樣包裹著肱骨頭，起到穩(wěn)定肩關(guān)節(jié)的作用。

揮拍類運(yùn)動(dòng)很多都是超肩運(yùn)動(dòng)。什么是超肩運(yùn)動(dòng)呢？就是運(yùn)動(dòng)時(shí)，要反復(fù)做手腕與手肘超過肩膀的動(dòng)作，且運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度很高。

這些動(dòng)作會(huì)對肩袖肌群造成很大壓力，從而導(dǎo)致肩膀損傷。

3、膝關(guān)節(jié)損傷

揮拍運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的膝關(guān)節(jié)損傷主要包括半月板損傷和前交叉韌帶損傷。這是因?yàn)橄リP(guān)節(jié)在快速移動(dòng)和急停、急轉(zhuǎn)過程中承受著巨大壓力，一旦著地姿勢不當(dāng)或動(dòng)作過猛，就容易造成半月板損傷或前交叉韌帶損傷。

4、踝關(guān)節(jié)損傷

揮拍運(yùn)動(dòng)姿勢不當(dāng)，很容易引發(fā)踝關(guān)節(jié)損傷，也就是人們常說的“崴腳”。

當(dāng)起跳、落地、急停、急轉(zhuǎn)時(shí)，如有地面不平或肌肉力量不足等因素存在，就容易造成踝關(guān)節(jié)扭傷，導(dǎo)致踝部骨骼和韌帶損傷。

揮拍運(yùn)動(dòng)的五大要領(lǐng)

1、掌握正確的技術(shù)動(dòng)作

新手應(yīng)在專業(yè)教練的指導(dǎo)下進(jìn)行訓(xùn)練，學(xué)習(xí)和保持正確的揮拍技術(shù)動(dòng)作，減少不必要的關(guān)節(jié)壓力。

2、保持合適的時(shí)長與頻率

每次鍛煉的最佳時(shí)長應(yīng)在45～60分鐘，少于45分鐘效果減弱，超過60分鐘也沒有更高收益，且可能產(chǎn)生負(fù)面效果。一周運(yùn)動(dòng)3～5天，每天1次，獲益最多。

3、加強(qiáng)肌肉鍛煉

集中鍛煉肩膀、手臂和腿部肌肉，增強(qiáng)其耐力和力量，為運(yùn)動(dòng)中的身體提供更好的支撐。核心肌群的鍛煉尤其重要，有助于提升身體的整體穩(wěn)定性。

4、使用適宜的裝備

這里主要是指運(yùn)動(dòng)鞋和球拍。選擇具有良好支撐和防滑功能的運(yùn)動(dòng)鞋，以適應(yīng)不同的場地。根據(jù)手型和力量選擇適合的球拍，確保握持舒適。

5、注意熱身和拉伸

運(yùn)動(dòng)前后做好熱身和拉伸活動(dòng)，對于預(yù)防傷害至關(guān)重要。運(yùn)動(dòng)前先進(jìn)行10分鐘左右的拉伸運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)全身的肌肉和筋骨。運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行靜態(tài)拉伸和放松，幫助身體恢復(fù)平靜。

揮拍類運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)需要長期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)，它不僅是對身體的鍛煉，而且是人們對于生活方式的一種選擇。堅(jiān)持下去，您一定會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己不僅身體更健康了，心態(tài)也變得更加積極向上。

(編輯：黃賽)