多學(xué)一個知識點(diǎn)
——如何合理膳食,讓運(yùn)動鍛煉更輕松?
如果你在運(yùn)動鍛煉時經(jīng)常覺得困難或吃力,那么除了需要檢查運(yùn)動強(qiáng)度是否過大,還要檢查一下飲食模式:是否做到了定時進(jìn)餐?是否會在空腹?fàn)顟B(tài)下運(yùn)動?飲食計劃中是否包含充足的富含碳水類食物?
《中國居民膳食指南(2022)》推薦,每人每日合理的飲食搭配應(yīng)該包含主食類、蔬菜菌藻水果、禽畜肉/水產(chǎn)、奶蛋豆制品、適宜油脂,并保證足夠的飲水量。簡單來說,就是每餐有葷有素有主食,每天有奶蛋豆制品,水果飲水都充分;每周吃少量堅果,三餐規(guī)律。這樣一來,就是適合進(jìn)行健身運(yùn)動的健康飲食方案。
如果你將要進(jìn)行強(qiáng)度較大的運(yùn)動,也可以在運(yùn)動前1小時左右,補(bǔ)充一次總能量為200~300千卡、富含復(fù)合碳水類食物的加餐,并增加水分?jǐn)z入,以保證運(yùn)動中的能量供給。值得注意的是,別忘記在當(dāng)日正餐中減去這部分能量,以控制總能量的攝入。
(編輯:戴紫晴)